Sequência Core Yoga Flow 3 1) inspire e eleve os braços em Vajrāsana; 2) expira e flexione o troco em Balāsana; 3) inspire e levo o peso para as mão, extenda a coluna em Urdva Mukha Savanāsana; 4) expire eleve os quadris em Adho Mukha Savanāsana; 5) inspire eleve uma perna; 6) expire traga o joelho na testa; 7) inspire eleve a perna atrás em Tripadāsana; 8) expire traga a perna por baixo do corpo, faça uma torção e flexione os braços; 9) inspire retorne em Chaturanga; 10) expire em Chaturanga; 11) inspire em Urdva Mukha Svanāsana; 12) expire em […]
Sequência do Guerreiro I – Core Yoga Flow 1) inspire em tadāsana e eleve os braços; 2) expire em padahastāsana e flexione o tronco; 3) inspire e eleve a cabeça 4) expire em chaturanga e leve as pernas para trás; 5) inspire em urdva mukha svanāsana e extenda os braços e coluna; 6) expire em adho mukha svanāsana e eleve os quadris; 7) inspire e traga o pé direito entre as mão e faça o virabhadrāsana B; 8) faça 3 respirações em virabhadrāsana B; 9) inspire e eleve os braços e estenda os joelhos, espire e volte ao virabhadrāsana. Repita […]