Sequência Core Yoga Flow A

Posição do Tigre
11 de julho de 2016
Sequência do Guerreiro I – Core Yoga Flow
15 de novembro de 2016
1) Comece sentado sobre os calcanhares, inspire e eleve os braços;
2) Expire descendo o tronco, extendendo os braços e levando a testa no chão;
3) Inspire transferindo o peso para as mãos, trazendo o corpo no chão e estenda os braços e a coluna;
4) solte o ar, eleve os quadris e traga a cabeça entre os braços;
5) inspire, traga a perna direita à frente, joelho esquerdo no chão e eleve os braços;
6) expire, leve a mão esquerda no chão, tire o joelho esquerdo do solo e eleve o braço direito;
7) inspire e eleve os braços e o tronco;
8) expire, transfira o peso para a perna direita e eleve o joelho esquerdo
9) repita de tras para frente;
10) faça a sequência para o outro lado.