Sequência do Guerreiro I – Core Yoga Flow

Sequência Core Yoga Flow A
10 de novembro de 2016
Sequência II – Core Yoga Flow
22 de novembro de 2016

Sequência do Guerreiro I – Core Yoga Flow

1) inspire em tadāsana e eleve os braços;
2) expire em padahastāsana e flexione o tronco;
3) inspire e eleve a cabeça
4) expire em chaturanga e leve as pernas para trás;
5) inspire em urdva mukha svanāsana e extenda os braços e coluna;
6) expire em adho mukha svanāsana e eleve os quadris;
7) inspire e traga o pé direito entre as mão e faça o virabhadrāsana B;
8) faça 3 respirações em virabhadrāsana B;
9) inspire e eleve os braços e estenda os joelhos, espire e volte ao virabhadrāsana. Repita por 3 vezes;
10) expire e faça o parsvakonāsana (apoie o cotovelo direito na coxa e leve o braço esquerdo próximo da orelha), inspire e faça a variação do virabhadrāsana A (apoie a mão esquerda na coxa esquerda e eleve o braço direito). Repita por 3 vezes;
11) expire em parsvottanāsana, flexione o tronco em direção à perna direita. Faça 3 respirações completas
12) repita os passos 4, 5 e 6
13) faça a sequência para o outro lado

Música: Jaya Club
Artista: Gabriel Vasconcelos
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