Sequência III – Core Yoga Flow

Sequência Core Yoga Flow 3

1) inspire e eleve os braços em Vajrāsana;

2) expira e flexione o troco em Balāsana;

3) inspire e levo o peso para as mão, extenda a coluna em Urdva Mukha Savanāsana;

4) expire eleve os quadris em Adho Mukha Savanāsana;

5) inspire eleve uma perna;

6) expire traga o joelho na testa;

7) inspire eleve a perna atrás em Tripadāsana;

8) expire traga a perna por baixo do corpo, faça uma torção e flexione os braços;

9) inspire retorne em Chaturanga;

10) expire em Chaturanga;

11) inspire em Urdva Mukha Svanāsana;

12) expire em Adho Mukha Svanāsana;

13) faça com a outra perna.

Música: Jaya Club

Artista: Gabriel Vasconcelos

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