Sequência Core Yoga Flow 3
1) inspire e eleve os braços em Vajrāsana;
2) expira e flexione o troco em Balāsana;
3) inspire e levo o peso para as mão, extenda a coluna em Urdva Mukha Savanāsana;
4) expire eleve os quadris em Adho Mukha Savanāsana;
5) inspire eleve uma perna;
6) expire traga o joelho na testa;
7) inspire eleve a perna atrás em Tripadāsana;
8) expire traga a perna por baixo do corpo, faça uma torção e flexione os braços;
9) inspire retorne em Chaturanga;
10) expire em Chaturanga;
11) inspire em Urdva Mukha Svanāsana;
12) expire em Adho Mukha Svanāsana;
13) faça com a outra perna.
Música: Jaya Club
Artista: Gabriel Vasconcelos
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