Sequência Core Yoga Flow 3 1) inspire e eleve os braços em Vajrāsana; 2) expira e flexione o troco em Balāsana; 3) inspire e levo o peso para as mão, extenda a coluna em Urdva Mukha Savanāsana; 4) expire eleve os quadris em Adho Mukha Savanāsana; 5) inspire eleve uma perna; 6) expire traga o joelho na testa; 7) inspire eleve a perna atrás em Tripadāsana; 8) expire traga a perna por baixo do corpo, faça uma torção e flexione os braços; 9) inspire retorne em Chaturanga; 10) expire em Chaturanga; 11) inspire em Urdva Mukha Svanāsana; 12) expire em […]